【重要】expaのトレーニング後、筋肉痛になったらやるべきこととは？

 

「expaのトレーニングがハードすぎて全身筋肉痛で普通に歩けない・・。」

 

「え、まって、筋肉痛で階段上がれないんだけど・・・。」

 

「朝起き上がる時、筋肉痛でカラダを起こせな・・あ、足つった・・。」

などなど

expaのトレーニングは種目によって難易度があり、多くの方が筋肉痛で悲鳴をあげています。

 

今回当記事ではそんなexpaでトレーニングをした後日、筋肉痛のままトレーニングをするべきなのか、またはトレーニングはやらない方がいいのかについて解説しています。

その他、筋肉痛を早く治すための方法もご紹介。

 

 

それでは見ていきましょう。

 

expaで筋肉痛になってもトレーニングは続けるべき？

 

暗闇フィットネスexpaでトレーニングをすると、種目にもよりますが、ほとんどの方が次の日には筋肉痛がきてしまうかと思います。

ですが、筋肉痛はそう簡単にとれなく、何日も痛みが続いてしまう方も多いかと思います。

 

そうすると実際に筋肉痛が取れないままexpaに通っていいのか？

それとも筋肉痛が取れるまでexpaには行かずに安静にしておいた方がいいのか？

どのタイミングでexpaに行くのがいいのか？

などと気になるかと思います。

 

人によっては・・、

 

「筋肉痛が酷すぎてそもそも次回のトレーニングどころじゃない・・。」

 

と言う方も少なくはないでしょう。

では実際に筋肉痛の場合はトレーニングを続けた方がいいのかというと、結論は筋肉痛の時にはトレーニングは控えましょう。

 

なぜ筋肉痛の時にはトレーニングを控えた方がいいのか、またトレーニングを開始するタイミングなどについて下記で解説しています。

 

expaで筋肉痛になったらトレーニングをしない方がいいの？理由は？

 

筋肉痛になっている場合、なぜトレーニングをしない方がいいのかまとめてみました。

 

怪我をする恐れがある

筋肉痛で痛みを感じたまま、トレーニングをすると、痛みをカバーしようとしてフォームが乱れてしまいます。

そうすると、逆にカバーしようとした結果、怪我につながってしまう可能性が起きてしまいます。

なので筋肉痛がひどい時にはトレーニングを控えて自己管理(食事や疲労回復)に励んでくださいね。

 

筋肉痛の時はそもそも効果が期待できない

expaでトレーニングをした後に筋肉痛になってしまって、筋肉痛が治っていないまま、またトレーニングなどをしても実はあまり効率的ではありません。

というのも、専門的な話になってしまうので、簡単に説明しますが、トレーニングをした後は48〜72時間(2〜3日)の休息が効率的と言われています。

なぜ48〜72時間(2〜3日)の休息が必要かといいますと、筋肉が回復するまでにかかる時間がこの時間だと言われています。

 

「じゃあ48時間以内にトレーニングするとどうなるの？」

 

逆に筋肉が回復する48時間前にトレーニングを行うと、筋肉が回復し始めてる途中でさらに筋肉を損傷させてしまい結果的に筋肉が成長しない上に、疲労も溜まりパフォーマンスが向上しなくなります。

 

 

 

expaで筋肉痛になったらこれをやれば早く治る？

 

expaでトレーニングをした後だと筋肉痛が酷くてなかなか次回のトレーニングまでの期間が空いてしまう場合もあります。

そうなると、ほとんど自己管理がメインになってしまいます。

筋肉痛が長引けばexpaに通う頻度も落ち、ほとんど自己管理中心の生活になるので、人によってはやっぱり自分に甘くなってしまい、好きなものを食べたり、全く何もしないという時間が増えていきます。

結果的にexpaに通っていても体型の変化も実感しにくく、最終的には通う頻度もどんどん少なくなり、最後は退会してしまうということにもなりかねません。

 

だったら、「できるだけ筋肉痛を長引かせないようにしたい」っと思いませんか。

 

実際に下記で筋肉痛を早く治すためにやるべきことを記載しています。

 

プロテインを摂取する

プロテインは簡単に言うと筋肉の成長を助けるための栄養と思っていただければと思います。

 

プロテインはいわゆる「タンパク質」と呼ばれるものなので筋肉痛・体調が崩れやすい・怪我をしやすい・怪我の回復が遅いと感じている方はタンパク質を十分に摂りましょう。

プロテインはいつでも簡単に摂取しやすいため、多くの方がよく取り入れられています。

今ではコンビニなどでも売っているので、トレーニングの前後にプロテインを摂取しておきましょう。

 

プロテインを摂るタイミングは？

プロテインは1度に大量に摂取してもカラダの中では有効に使われないので、目安としては1日に5〜6回に分けて摂取してあげる方がより効果が期待できます。

そしてそんなプロテインの摂取するタイミングで最も良い時間が以下になります。

 

 

もちろん誰もが聞いた事がある、そうです「ゴールデンタイム」と呼ばれている時間です。

トレーニング後だとより多くの筋肉を使っているのでカラダが修復しようと最も栄養を欲しているタイミングなので、トレーニング後30分以内にプロテイン(タンパク質)を摂取する事がより効率的です。

結果的に筋肉の回復・疲労回復につながります。

 

 

BCAAを摂取する

BCAAは知っているかと思いますが、そうです運動パフォーマンスを向上されてくれるものです。

さらに筋肉痛・疲労回復にも効果が期待できるので、プロテイン同様に摂取するようにしましょう。

 

BCAAはわかりやすく言うと「必須アミノ酸」です。

Amazonなどネット通販でも気軽に購入する事ができます。

 

 

 

湯船に浸かる

湯船に浸かることはなんとなく想像がつくかと思いますが、疲労回復や筋肉痛などに効果が期待できます。

湯船に浸かりながら筋肉をほぐすようにしましょう。

水分が不足すると疲労感や筋肉のパフォーマンスの低下にもつながるので、コップ1杯の水を飲んでから湯船に浸かることをおすすめします。

 

タンパク質が多いものを摂取

先ほども説明しましたが、疲労回復や筋肉痛で筋肉が損傷している場合はより多くのタンパク質を摂取し、筋肉に栄養を与える必要があります。

タンパク質を多く含んだオススメの食べ物は以下になります。

 

他にもあげればたくさんありますが簡単に言うと上記の3つになります。

気軽にタンパク質がたくさん摂れるのはコンビニなんかで売っている「サラダチキン」などは最強です！

 

体をほぐす(ストレッチ)

筋肉痛になっている筋繊維を早く回復させるためには血流を良くすることで筋肉痛を早く治すことにつながります。

なので、筋肉痛になっている箇所を軽くマッサージしてあげるようにしましょう。

ただし、強すぎるマッサージは逆に筋繊維を痛めつけてしまう場合があるので、マッサージは軽めに行いましょう。

 

筋肉痛になることを喜んで！

 

すでに筋肉痛になることを喜んでいるあなたは、筋肉大好き人間ではないでしょうか。

 

「もちろん、わたしもトレーニング後に後日筋肉痛がくると嬉しくなる1人です」

 

せっかくトレーニングを頑張ったのに全く筋肉痛が来なかったりすると、「全然追い込めていなかったのかな」などと思ってしまいます。

多くの方が筋肉痛になると、マイナスなイメージを持ってしまうかもしれませんが、筋肉痛になるというのはそれだけあなたがトレーニングを頑張ったという証でもあり、ご褒美なんです。

 

➡︎ 食事制限だけのダイエットだとこのような筋肉痛を味わうことはできません。

 

「別に筋肉痛なんて味わいたくもないんだけど。」

 

と言いたくなるかもしれませんが、やはり引き締まったメリハリのある美ボディを目指す人ならばトレーニングをして筋肉痛になるというのは避けては通れません。

なのでこれからexpaに通って美ボディを目指す方や、すでに通っていて筋肉痛を味わっている方は筋肉痛は自分が頑張った証だと思いましょう。

 

筋肉痛を喜べるぐらいになると、理想の体型ともそう遠くはないはず！

 

expa利用者で筋肉痛になった人の口コミ

 

SNSなどでexpaを利用されている方の口コミを一部ご紹介しておきますね。

 

2日前のシーテッドアップ＋ロシアンツイストのコンボでお腹いまだに筋肉痛体幹プログラム久々とはいえ、そんなに追い込んだのかな？ってちょっとびっくり。頑張って足上げてたけど。でも本当に自分1人だと絶対追い込めないから、やっぱりEXPAのあの環境とコーチの盛り上げが大事。早くまた行きたい。

— リリス (@bmlog1) November 20, 2019

2019.11.19

体重:55.3kg(+0.1kg)
体脂肪:29.3％

目標まで-3.3kg

久々に全身筋肉痛…きつ。
毎日ゆうレイズやってるんですが、太ももの隙間ができてきたぞ✨

今日のタスク
・EXPAいく
・二駅分歩く
・宅トレ(おしりと背中)

— m_____h (@m__52__h) November 19, 2019

2日経ったけど全身の筋肉痛が治らない…どんだけ運動不足なのよ、私は。笑
筋肉痛がある状態では筋トレしない方がいいよね？筋肉痛取れるまでEXPA行けないのか…#エクスパ #エクスパパスほしい

— Tomomi¨̮¨̮.⑅*♪ (@CHERI_244_51) November 8, 2019

EXPA通い始めたけど筋肉痛やばい…BCAAってのを飲むと改善されるのかな？買ってみよ

— たまヨ (@tamananoyo) November 6, 2019

人生で初めてジム行ってきました✨
EXPA(エクスパ)っていう、RIZAPグループのジムです！！
めっちゃきつかったし、何度もちょっと休憩したけど、楽しかった！！大変やったけど！笑
明日の筋肉痛か怖い…笑
けど、その分効いてるって証拠！ってことで( * =・ω・=)ノ

— 郁弥@美容垢 (@ikuya_beauty) October 6, 2019

 

expa 筋肉痛 〜まとめ〜

いかがでしたか。

今回はexpaの筋肉痛に関する情報をご紹介してきました。

 

expaのトレーニングをするとほとんどの方が次の日には筋肉痛で翌朝布団から起きるのも辛く、仕事に行くまでも辛いかと思います。

歩き方もぎこちなくなり、周囲に変な目で観られるかもしれません。

ですが、それは前日にあなたがトレーニングをそれだけ頑張った証です。

逆に筋肉痛を今までより感じなくなった場合はよりあなたの筋肉が今まで以上に成長した証でもあり、より筋肉に求められているということです。

 

大事なのは楽しみながらトレーニングをすることだと思います。

expaでは非日常的な空間でどこにでもあるような施設のジムとは違って、楽しみながらトレーニングをする事ができます。

もちろん辛いことも多いかもしれませんが、その時は隣の人を見るようにしてみてくださいね。

知らない人かもしれませんが、同じ辛い思いをしながら理想の体型を目指し頑張ってる同士でもあります。

 

 

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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